اضطراب جدایی در بزرگسالان
اضطراب جدایی فقط مخصوص کودکان نیست؛ در بزرگسالان هم دیده می‌شود و می‌تونه تأثیر جدی روی کیفیت زندگی، روابط عاطفی، شغلی و اعتماد به نفس افراد بذاره
اضطراب جدایی در بزرگسالان چیست؟
جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر پیام بدید
نشانه‌های اضطراب جدایی در بزرگسالان
اگر چند مورد از علائم زیر برات آشناست، ممکنه دچار اضطراب جدایی باشی:
- نگرانی مداوم از اینکه به کسی که دوستش داری آسیبی نرسه
- ترس شدید از تنها موندن یا خوابیدن بدون حضور فرد مورد علاقه
- ناتوانی در انجام کارها به‌تنهایی (مثل رفتن به خرید، دکتر یا سفر)
- احساس خالی بودن یا بی‌قراری وقتی اون شخص دور میشه
- تماس‌های زیاد، پیام دادن مداوم، یا چک کردن لوکیشن طرف مقابل
- کابوس‌های مکرر در مورد جدایی یا گم شدن عزیزان
- وابستگی شدید به یک رابطه عاطفی و تحمل نکردن نبود طرف مقابل
شاید براتون مفید باشه : بهترین دوره های توسعه فردی رایگان
علت‌های اصلی اضطراب جدایی در بزرگسالان
1. تجربه‌ی دلبستگی ناایمن در کودکی
افرادی که در کودکی مراقبت‌کننده‌ی باثبات نداشتن یا دچار ترک والد (مرگ، طلاق، مهاجرت…) شدن، ممکنه در بزرگسالی هم ترس شدیدی از تنها موندن یا رها شدن داشته باشن.
مثلاً کسی که مادرش در کودکی بیمار بوده یا پدرش خونه رو ترک کرده، در بزرگسالی هم دچار ترس شدید از جدایی در روابط صمیمی میشه.
2. تجربه‌ی فقدان یا جدایی دردناک در نوجوانی یا بزرگسالی
فوت عزیزان، جدایی‌های ناگهانی، طلاق یا مهاجرت‌ها می‌تونن زخم‌های روانی عمیقی به جا بذارن که به شکل اضطراب جدایی خودشون رو نشون بدن.
3. طرحواره‌های ناسازگار اولیه
مثل طرحواره‌ی رهاشدگی یا بی‌اعتمادی. این افراد دائماً احساس می‌کنن دیگران دیر یا زود ترکشون می‌کنن و در نتیجه دچار وابستگی بیش از حد یا ترس شدید از جدایی می‌شن.
4. رویدادهای استرس‌زا در بزرگسالی
مثلاً از دست دادن شغل، مهاجرت، طلاق یا تغییرات بزرگ می‌تونن اضطراب پنهان رو فعال کنن.
5. اختلالات اضطرابی یا افسردگی زمینه‌ای
افرادی که به‌طور کلی اضطراب بالایی دارن یا سابقه‌ی اختلال‌های روانی مثل اضطراب فراگیر، افسردگی یا اختلال شخصیت مرزی دارن، بیشتر در معرض این نوع اضطراب هستن.
6. وابستگی شدید به یک شخص خاص (معمولاً شریک عاطفی)
گاهی فرد نیاز داره همیشه با شریکش در تماس باشه، مکان رفت‌وآمدش رو بدونه یا کنترلش کنه چون بدون اون حس امنیت نداره. این نشونه‌ی اضطراب جداییه، نه عشق سالم.
7. یادگیری از محیط یا خانواده
اگر در خانواده‌ای بزرگ شده باشید که وابستگی عاطفی بیش از حد وجود داشته، یاد می‌گیرید که جدایی همیشه مساوی خطر یا رهاشدگیه.
8. تجربه‌ی آسیب یا سوء‌استفاده عاطفی
افرادی که در گذشته آسیب دیدن، اعتمادشون از بین رفته و همیشه احساس می‌کنن دیگران ممکنه ترکشون کنن.
آیا اضطراب جدایی درمان‌پذیره؟
بله! با روش‌هایی مثل:
درمان شناختی رفتاری (CBT)
طرحواره‌درمانی
رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) برای اختلالات عاطفی شدید
تمرین مهارت‌های تنظیم هیجانات
درمان دارویی در صورت لزوم (تجویز پزشک)
بیشتر بخون : همه چیز درباره هیپنوتراپی
چه کسانی بیشتر در معرض اضطراب جدایی هستند؟
افرادی که در دوران کودکی طرد یا رها شدن رو تجربه کردن
کسانی که عزت‌نفس پایینی دارن
افرادی که رابطه‌ی عاطفی ناسالم و وابسته دارن
کسانی که وابستگی شدید به خانواده یا شریک عشقی دارن
راهکارهایی برای مقابله با اضطراب جدایی
برای خودت اهداف شخصی تعیین کن
مهارت تنها بودن رو تمرین کن (رفتن به کافه، خرید، سفر)
با یک مشاور روان‌شناس گفت‌وگو کن
مراقبه و تمرین تنفس عمیق انجام بده
به خودت یادآوری کن که ارزشمندی‌ت به بودنِ دیگران وابسته نیست
درمان اضطراب جدایی در بزرگسالان
1. روان‌درمانی (مشاوره تخصصی)
روش‌هایی مثل CBT (درمان شناختی-رفتاری) یا طرحواره‌درمانی می‌تونن کمک بزرگی باشن.
2. دارو درمانی
در موارد شدید، پزشک ممکنه داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی تجویز کنه.
3. تمرینات رفتاری
یادگیری مهارت‌های فردی، مدیریت استرس، تمرین استقلال و دوری از وابستگی ناسالم.
4. افزایش عزت‌نفس و خودشناسی
کار روی خودآگاهی، شناسایی باورهای غلط و ساختن زندگی مستقل.
جمع‌بندی نهایی
اضطراب جدایی در بزرگسالان مشکلی جدی اما کاملاً قابل درمان است. اگر احساس می‌کنی بدون حضور یک فرد خاص نمی‌تونی زندگی کنی یا نگران از دست دادنش هستی، بهتره همین حالا قدمی برای سلامت روان خودت برداری.
سلامت روان، همونقدر مهمه که سلامت جسم!
