طرحواره ایثار چیست

راهکارهای درمان طرحواره ایثار

در طرحواره‌درمانی، هدف این است که فرد تعادل بین توجه به خود و کمک به دیگران را بازیابد.

۱. آگاهی و شناسایی طرحواره

اولین گام، شناخت باورها و رفتارهای ناشی از این طرحواره است. نوشتن موقعیت‌هایی که باعث ایثار افراطی شده، کمک‌کننده است.

۲. یادگیری مرزبندی سالم

تمرین گفتن «نه» بدون احساس گناه و مشخص کردن حد و حدود روابط.

۳. تمرین خودهمدلی

یادگیری این که نیازهای شخصی نیز ارزشمند و مهم هستند.

۴. تجربه هیجانی اصلاح‌شده

با کمک درمانگر، تجربه‌های جدیدی خلق می‌شود که باورهای قدیمی را تغییر دهد.

۵. بازنگری افکار تحریف‌شده

جایگزین کردن جملات جدید مانند:
«کمک به دیگران ارزشمند است، اما به شرطی که به خودم هم آسیب نزنم.»