درمان خجالت و ترس از جمع

خجالتی بودن در دوران جوانی طبیعی است، اما اگر درمان نشود، می‌تواند جلوی پیشرفت تحصیلی، شغلی و اجتماعی را بگیرد. برای غلبه بر خجالت، مواجهه تدریجی بهترین روش است.
جوانان باید از کارهای کوچک شروع کنند: مثلاً در کلاس یک سؤال کوتاه بپرسند یا در یک جمع دوستانه فقط یک بار نظر خود را اعلام کنند. با همین قدم‌های کوچک، ترس به تدریج کم می‌شود.
تمرین دیگر این است که هر روز با یک نفر سلام و احوالپرسی کنند، حتی اگر فقط یک جمله باشد. مهم نیست مکالمه چقدر کوتاه است؛ مهم این است که مغز به حضور در جمع عادت کند.
نوشتن احساسات بعد از هر تعامل اجتماعی کمک می‌کند بفهمند که بیشتر ترس‌ها خیالی است و واقعیت خیلی بهتر از چیزی است که تصور می‌کنند.
در کنار این تمرین‌ها، ورزش منظم (مثل پیاده‌روی یا بدنسازی) و یادگیری مهارت‌های جدید هم به افزایش اعتماد به نفس کمک زیادی می‌کند.
اگر خجالت شدید بود و باعث دوری کامل از جمع می‌شد، مشاوره با یک روانشناس می‌تواند روند درمان را بسیار سریع‌تر کند.